睡眠的重要

人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容，黃帝內經就提到長壽必須 「起居有常，飲食有節，不妄勞作」。但現代人晚睡晚起，造成身體問題層出不窮，台灣至少有兩成人長期失眠，嚴重影響生活品質，下文介紹如何掌握正確的睡眠方法。

掌握正確睡眠的要領：

一、人體的運作要符合大自然的規律

睡眠的黃金時段：晚間10時上床睡6小時，抵過從凌晨3時睡到正午的效果；因為晚上11 點到凌晨3點是整個身體自然修補的時間，人在這4個小時能充分睡眠，可以徹底得到休息；如果到晚上1點還不睡，這時人體的代謝作用是用內分泌直接燃燒，內分泌燃燒產生的毒素非常多，會使體質變酸，人會特別容易疲勞。

二、養成定時睡眠的習慣

人體本身有生物鐘，定時睡覺很容易入睡。

三、正確的睡姿是右側吉祥臥

身體最放鬆，睡眠效果最好；俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，而仰臥身體繃緊，無法讓身體真正放鬆。

四、晚餐時間不宜太遲

最好能在睡前3 ~ 4 小時前吃，晚餐也不宜吃得太飽，七分飽即可。三餐盡量選擇安神的食物，晚餐則要少吃涼性食物；,另外晚上不要喝茶、咖啡等刺激性飲料。

五、每天做適量的運動

可以有效的提升睡眠品質，提升人體免疫力，並可改善骨質疏鬆，預防各種慢性病。

六、學習樂天知足的人生觀

世事豈能盡如人意，凡事往好的一面想，人生的低潮往往是高潮的開始，失敗中常常蘊藏成功的契機。人要學會知足常樂，肚量越大，福報越大。不計較、不比較、好睡覺。

曾經有朋友提過這樣一個問題，

"如果人可以不睡覺的話，那麼我們就比別人多活了三分之一的時間"

我笑著回答:

"那就很快就會進入長眠了"

我們總是忽略睡眠，總是把睡眠的時間拿來做其他事，

殊不知，我們的身體也要跟著大自然走，

也是要休息的。

以上，提供幾個睡眠常識給各位，

希望各位也能夠有快樂的睡眠。